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运动伤害简易急救不宜乱揉

时间:2021/11/23 15:27:00来源:本站 作者:admin 点击:7次
健身前该怎样活络筋骨 夏季健身运动,除了常见的市民在广场的跳舞、滑冰、放风筝外,还有游泳,球类如羽毛球、篮球、乒乓球、足球,中老年的有氧运动慢跑、散步等。雷主任强调,所有的健身锻炼,运动前,一定要认真做好准备活动。 对不同的运动项目,要注意加
健身前该怎样活络筋骨

  夏季健身运动,除了常见的市民在广场的跳舞、滑冰、放风筝外,还有游泳,球类如羽毛球、篮球、乒乓球、足球,中老年的有氧运动慢跑、散步等。雷主任强调,所有的健身锻炼,运动前,一定要认真做好准备活动。

  对不同的运动项目,要注意加强易伤部位及相对薄弱部位的训练,以预防运动受伤,准备活动结束,与正式运动的间隔时间以1至4分钟为宜,一般做到身体发热,微微出汗即可,冬天量可大些。

  比如游泳,空腹和饱腹情况下都不适宜下水,之前要活动下肢,以防脚抽筋。老年人在广场上跳舞,要先观场地,不宜太光滑,鞋子要能防滑,腰椎、髋关节扭动的幅度不宜太大。孩子最好不要在夜晚滑冰,夜幕下视线不好,容易摔伤造成骨损伤,若不小心撞击到歇凉的老年人就更麻烦,实在要玩,必须戴好头盔、护肘、护膝等装备。球类健身,要注意场地是否有水,以防滑倒,造成关节、韧带损伤,甚至骨折。

  【教你一招】有效防损伤训练方法就要合理,要掌握正确的训练方法和健身技术,要根据自身的承受能力,适量增加骨骼、关节、肌肉的负荷能力;准备活动要充分,简单的方法有慢跑、压拉关节或抖动全身,要避免做单一的强化训练,防止局部肌肉负荷过度而受伤。

  常见的骨伤害如何急处理

  雷主任介绍说:健身运动常见的损伤有擦伤、扭伤、挫伤、肌肉拉伤、脱臼、骨折等。受伤种类、程度不同,处理方法自然不同。

  擦伤,首先可用矿泉水清洁伤口、止血,抬高受伤肢体、加压包扎、手指直接点压止血,就近前往医院处理。

  扭伤,急性腰扭伤,可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,24小时后热敷;关节扭伤,踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷第二天后开始热敷,若扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫,可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处,每天2至3次,每次10分钟。

  重度扭伤应先止血、止痛,可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛。千万不要乱揉,以防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时后改用热敷,促进淤血的吸收。

  轻微皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤,处理方式可同扭伤。脱臼处理时,动作要轻,不可乱伸、乱扭,可先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请正规医院的专科医生矫治。

  骨折处理,首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送医院请专科医生治疗。其中,夹板固定、石膏固定时,可能会出现短时的肌肉萎缩、关节僵硬,因此,后期康复训练非常重要。

  【教你一招】在多组健身锻炼中,注意组与组之间的间隔放松,这样可消除肌肉疲劳,防止局部负担过重而出现的运动损伤,因为每次运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而导致受伤。

  科学健骨运动越来越重要

  现代职员的工作环境、条件应该是越来越优越,但为什么有更多的人出现骨关节问题?为什么骨关节问题日趋年轻化?有时甚至在一个人身上多发?为什么许多行业的骨关节问题越来越高发……

  雷主任称,目前,在职人群中,骨骼关节问题严重。其实形成骨骼关节伤害的因素非常多,我们把它归为两类,而且没有保护措施;不具备骨骼关节保健意识及措施。

  怎样理解呢?比如腕管综合征,就被称为IT时代的富贵病。长期静态坐式操纵电脑,这种重复性的机械运动,正侵蚀着越来越多的职业人士的骨骼关节健康。

  再比如,中年以上的女性或多或少存在骨关节上的问题,如颈椎不稳、肩膀痛、腰椎痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。此外,中老年女性的骨折问题与其生理特征有着密切关系。选择科学的健骨操、保持营养均衡、防止骨质疏松,这对中老年女性尤为重要。

  【教你一招】在健身运动中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见,因此加强易伤部位的肌肉练习,可预防受伤。健身前,还可进行扩胸展臂、上体前屈、踢腿抬腿、蹲起站立等热身运动。

  
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